przysiady ciezar

miałam jeszcze zapytać, MC i przysiady robisz tylko 3 serie? wg mnie powinny byc 4 serie, z czego pierwsza zawsze rozgrzewkowa (mniejszy ciężar).

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]

No zobaczymy jak to będzie. A jak wyglądają u Ciebie przysiady ze sztangą? Bo wydaję mi się, że po tej redukcji, którą zrobiłem, lekko przesadzam z ciężarem i nie mogę zejść niżej, bo nie wstanę - a jeśli zmniejszyłbym ciężar i robił full-pełne przysiady, to byłaby może lepsza pompa? ;p

[...] na zmiane stały ciezar (tutaj 4x10) 3x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 15/12/10/8/8 (zacznij od 12) wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi [...]

Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 [...]

[...] 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Syzyfki 15powt przysiady 4-5 powt ciezar max 2. Hack-Przysiad 4serie 12powt 3. MCNPN 4 serie 12 powt 4. lydki barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]

[...] 4 *obwod 15 burpee 10 pompek 5 TGU 10kg czas: 22min 10 min wioslarz potem jakis krotkie ieganko z psem wieczorkiem bylo * zmniejszylam ciezar, przysiady do ziemi, w ostatniej serii juz do ziemi nie byly ale nisko tak sie zastanawiam jak to jest z tymi przysiadami, bo jak fela wrzucala swoje filmiki, to nie robila do [...]

cześć, na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

[...] zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne teraz martwy ciag na 95 kg, przysiady na 70 , na klate 65 i co kurde?! Ja rozumiem nic nie osiagnac jak sie dzwiga 40kg... wiec słaby ciezar to juz problem ktory dotyczył mnie moze x lat temu,niestety [...]

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

[...] ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM WYKONYWAL Z OSZUKIWANIEM TECHNICZNYM,A CHYBA NIE O TO CHODZI z drugiej strony ,widzialem mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W [...]

[...] i nikt mi nie pomoze. I pozniej ,to bylo latem kumpel zaproponowal mi silownie publiczną, poszedlem na 2 miesiace i czulem ze zrobilem wiekszy postep niz za te pol roku :) Napewno jesli chodzi o martwy ciag to duzy, wyciskanie lezac tez nieco do gory (w piwnicy stałem na okolo 45kg w ostatniej serii), w Martwym kolo 70-75, przysiady okolo 50kg.

[...] zrobiłam lewą potem dwa prawą, pod koniec musiałam na chwilę opuszczać #-P ________________________________________________________________ koleś do mnie: czemu pani robi przysiady tak głęboko tyłek chce sobie pani poszerzyć? myślałam, że go yebnę:-> a o to mój nowy kolega };-) fioletowy i wypukły, nie wiem nawet po czym }:-( [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 15x16kg; 5x17kg (ost. 5x15kg) / WYROWNANIE REKORDU 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x55kg) 4.Wspiecia na palce stojac 50x67,5kg; [...]

TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

[...] POZIOMEJ 12-10-8-6- jako pierwsze ćwiczenie -dodaj jeszcze wiosłowanie sztangielką 4x10 -jak masz drążek to dodaj podciaganie na sam poczatek Nogi: -tu wstawiłbym jeszcze przysiady 12 10 8 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 -dodaj wspięcia na łydki 4xMAX Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 [...]